El sueño es fundamental para una buena salud física y mental. Cuando el descanso tiene mala calidad o no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo, mente y estado emocional se resienten. Aprender a dormir mejor es una de las mejores inversiones para tu bienestar diario.
Cuántas horas necesitamos dormir
Aunque no existe una fórmula exacta, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño, dentro de una horquilla que va de las 5-6 a las 9-10 horas. El ritmo de vida actual hace que muchas personas duerman menos de lo necesario: en el caso de los españoles, algunos estudios señalan una media de 40 minutos por debajo de lo recomendable.
Hábitos de higiene del sueño para dormir mejor
Para dormir mejor, lo primero es organizarse y garantizar un mínimo de horas de descanso. Cuida también el entorno donde duermes: una temperatura agradable, silencio, oscuridad y una cama adecuada a tus características físicas marcan una gran diferencia en la calidad del sueño.
Alimentación que favorece el descanso
La alimentación influye directamente en cómo descansamos. Para conciliar el sueño son adecuados los alimentos ricos en triptófano, como huevos, lácteos y carne de ave, así como la ingesta de proteínas en la cena y las infusiones de plantas sedantes como tila, manzanilla, valeriana o pasiflora antes de acostarse. Un baño templado o un masaje relajante con aceites esenciales como el de lavanda también ayudan a preparar el cuerpo para el descanso.
Qué evitar para no alterar el sueño
Del mismo modo, conviene evitar sustancias estimulantes que favorecen el insomnio, como el té, el café, los refrescos de cola, el tabaco o el alcohol. Según la Sociedad Española de Neurología, mantener una buena higiene del sueño es clave para un descanso reparador. Cuidar la dieta, evitar el sedentarismo y reducir el estrés completan la base de un sueño reconstituyente.
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